一节美式橄榄球体能训练课

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  内容概要:

  1.该训练课发展(专项体能+技术) 中负荷 (偏功率)

  2.一般热身(田径)+专项热身+动态拉伸+不同部位肌群激活+专项(灵敏、下肢快速力量、核心力量+上肢力量)训练

  3.动态抓(负重与不负重)橄榄球发展(专项前臂快速力量)(接球快准稳)

  4.一组快速绳梯结合接球发展(专项灵敏素质+不同脚步移动下接球能力)(橄榄球运动员有时需要在比赛中不停移动变向接球)

  5.核心力量训练(难度由难到易递减)发展非稳定状态下不同核心肌群力量(无负重)

  6.专项上肢快速力量(推力)训练结合核心力量(对腹横肌要求变高)(橄榄球运动员在比赛中经常出现不同角度身体触地,有时会出现单手抱球,另一支手撑地保护自己,这对核心力量与单手推力提出了高的要求)

  7.上肢肩带肌群(不同关节角度)快速力量训练

  8前臂肌耐力训练+接不同位置不同速度的球( 发展前臂疲劳状态下接球能力 突出接球技术、时机把握的重要 )

  9.原地手臂前后摆动+左右手接不同位置不同速度的球(模拟比赛奔跑上肢接球能力 橄榄球运动员有时需要在快速奔跑手臂前后快速摆动中突然发力接球)

  10.放松整理

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